2026年08月01日
更年期と体重増加の関係｜更年期だから太るわけではありません
「更年期になってから不調や、急に太りやすくなった…」そんなお悩みはありませんか？
40代後半から50代にかけて、
「今までと同じ食事なのに体重が増えた。」
「お腹まわりに脂肪がつきやすくなった。」
「若い頃と同じダイエットをしても痩せない。」
このようなお悩みを抱える方は少なくありません。
すると、
「更年期だから仕方がない。」
と思ってしまう方も多いでしょう。
しかし、更年期だからといって必ず体重が増えるわけでも、痩せられなくなるわけでもありません。
更年期は体にさまざまな変化が起こる時期ですが、その変化を理解し、今の体に合った方法を選ぶことで健康的に体づくりを進めることは十分可能です。
この記事では、更年期と体重増加の関係、そしてRe-Routineが大切にしている考え方についてご紹介します。
更年期とは？
更年期とは、閉経の前後約10年間を指し、一般的には45〜55歳頃に迎える方が多いとされています。
この時期は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が大きく変化するため、体だけでなく心にもさまざまな変化が起こります。
症状には個人差がありますが、
- 疲れやすい
- 寝つきが悪い
- 夜中に目が覚める
- のぼせやほてり
- 汗をかきやすい
- イライラしやすい
- 気分が落ち込みやすい
- むくみやすい
- 肩こりや腰痛を感じやすい
などの症状が現れることがあります。
症状の出方は人それぞれで、ほとんど気にならない方もいれば、日常生活に支障を感じる方もいます。
更年期になると体重が増えやすいと言われる理由
「更年期＝太る」というイメージを持たれることがありますが、実際には一つの原因だけではありません。
さまざまな要因が重なることで、以前より体重が増えやすくなったり、痩せにくくなったりします。
ホルモンバランスの変化
女性ホルモンの変化によって、脂肪のつき方が変わり、お腹まわりに脂肪がつきやすくなる方もいます。
しかし、ホルモンの変化だけで急激に体重が増えるわけではありません。
多くの場合は、この変化をきっかけに生活習慣や活動量が変わることが体重増加につながっています。
活動量の低下
疲れやすさや関節の違和感から、以前より歩く機会や運動量が減る方も少なくありません。
活動量が少し減るだけでも、1か月、半年、1年と積み重なることで消費エネルギーに差が生まれます。
筋肉量の変化
40代・50代では筋肉量も少しずつ変化していきます。
筋肉量が減ることで体を動かす機会も減り、さらに活動量が落ちるという悪循環に入ることもあります。
更年期の不調はホルモンだけが原因ではありません
ここは誤解されやすいポイントです。
更年期の不調は、女性ホルモンの変化が関係していることは間違いありません。
しかし、実際にはそれだけでは説明できないケースも多くあります。
例えば、
- 睡眠不足が続いている
- 食事のバランスが崩れている
- 運動不足になっている
- ストレスが多い
- 生活リズムが乱れている
このような生活習慣が重なることで、更年期の症状が強く現れたり、疲れやすさや体重増加につながったりすることがあります。
つまり、更年期という「体の変化」に、生活習慣の乱れが重なることで、さらに不調を感じやすくなる方も少なくありません。
生活習慣を整えることで体調が変わる方もいます
Re-Routineでは、これまで多くの40代・50代のお客様をサポートしてきました。
その中で感じるのは、生活習慣を見直すことで体調の変化を実感される方が多いということです。
例えば、
適度な運動を始めたことで、
「疲れにくくなった。」
「夜ぐっすり眠れる日が増えた。」
「以前より気持ちが前向きになった。」
という変化を感じる方もいらっしゃいます。
また、
食事の内容を少し見直したことで、
「午後の眠気が減った。」
「甘いものが欲しくなることが少なくなった。」
というお声をいただくこともあります。
もちろん、すべての更年期症状が運動や食事だけで改善するわけではありません。
症状が強い場合は、医療機関への相談が必要になることもあります。
しかし、生活習慣を整えることは、更年期を健康的に過ごすための大切な土台になります。
更年期だからといって無理なダイエットはおすすめできません
「早く痩せたい。」
そう思うあまり、
- 極端な食事制限
- 糖質をほとんど食べない
- 毎日長時間の運動
を続ける方もいます。
しかし、更年期は体調が変化しやすい時期です。
無理なダイエットは、
- 筋肉量の低下
- 疲労感の増加
- リバウンド
- 継続できない
といった原因にもなりかねません。
若い頃と同じ方法ではなく、今の体に合わせた方法を選ぶことが何より大切です。
Re-Routineが大切にしていること
Re-Routineでは、「更年期だから太る」と決めつけることはありません。
まず確認するのは、
- 睡眠はどうか
- 食事はどうか
- 日常生活でどれくらい動けているか
- 姿勢や体の使い方はどうか
- 疲れやすさはあるか
など、その方の生活全体です。
原因は一人ひとり違います。
だからこそ、画一的なダイエットではなく、その方に合った方法を一緒に考え、無理なく続けられる体づくりをサポートしています。
まとめ
更年期は、女性ホルモンの変化によって体や心にさまざまな変化が起こる時期です。
しかし、更年期そのものが「太る原因」というわけではありません。
生活習慣や睡眠、食事、活動量など、さまざまな要素が重なることで体重や体調に影響を与えているケースも多くあります。
だからこそ、更年期だからと諦める必要はありません。
今の体の状態を知り、生活習慣を少しずつ整え、自分に合った方法を選ぶことで、健康的な体づくりは十分目指すことができます。
Re-Routineでは、「自分の体を理解しながら、根本から体を変える」という考え方を大切にしています。
体重だけでなく、その先にある「疲れにくい体」「毎日を元気に過ごせる体」を一緒に目指していきましょう。
関連記事
-
関連記事
年齢と体の変化
食事について
運動について
カテゴリ：ブログ